Salto de longitud

Iniciación al salto de longitud

Esta prueba junto con triple salto, son las únicas pruebas de salto en las que hay un salto horizontal. Los saltadores corren por un pasillo de 45m. hasta llegar a la tabla de batida que está en el suelo, en la que hay un "listón" de plastilina. Al llegar a la tabla de batida hay que llegar con la máxima velocidad posible y saltar sin pisar la plastilina, la zona de caída es un foso de arena de 10m. de largo.

Fases del salto de longitud

El salto de longitud consta de 4 fases:

Fase de carrera

La carrera es un factor importante en el salto. Es necesario llegar a la tabla de batida a la máxima velocidad, para esto se debe de hacer previamente un talonamiento para saber desde donde comenzar la carrera para llegar a la máxima velocidad. Para talonar debemos empezar a correr desde la tabla de batida, en el lugar donde alcancemos la máxima velocidad colocaremos una marca en el lateral del pasillo. Una vez colocada la marca comenzaremos desde ahí la carrera y, depende desde donde batamos, modificaremos la posición de la marca para empezar desde un lugar en el que la batida se realice lo más próximo posible de la tabla de batida pero sin pisarla.  

Fase de batida

En la batida es donde la carrera se transforma en salto. Al llegar a la tabla de batida el pie se apoya de planta, se produce un movimiento enérgico hacia arriba y adelante de la pierna contraria. los brazos también hacen un movimiento para ayudar a impulsarse.

Fase de vuelo

Esta fase comienza desde que el atleta pierde contacto con el suelo hasta que cae en el foso. Existen 3 tipos de vuelo:

-Técnica natural: durante la suspensión, la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa el vuelo.

-Técnica extensión: En esta técnica, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos van también atrás, propiciando la hiperextensión del tronco. Posteriormente se produce el llamado "golpe de riñones" que es agruparse para la caída

Técnica de paso o tijeras: El saltador, en cierta forma, continúa corriendo en el aire.

Fase de caída

La caída se realiza sobre los talones, intentando caer lo mas lejos posible de la tabla de batida. se debe salir hacia adelante, si pisamos detrás de la marca de caída se medirá desde donde este la marca mas cercana a la tabla de batida.

Aquí os dejo un vídeo Carl Lewis y Mike Powell:

Técnica de carreras

Aquí os dejo la segunda parte del vídeo de técnica de carreras:

Técnica de carrera

En atletismo y actualmente en otros deportes como fútbol, baloncesto etc, es muy importante tener una buena técnica de carrera. Ésto nos permitirá correr de una manera mas eficiente, cansarnos menos, ser más rápidos, prevenir lesiones... En principiantes es fundamental la asimilación de una buena técnica y más si hablamos de atletismo.

Una buena técnica es aquella en la que las rodillas hacen un movimiento circular, el movimiento de los brazos parte de los hombros, el tronco va estirado, la cabeza alta ,el cuerpo no se "hunde" al pisar... 

Existen muchos ejercicios para el entrenamiento de la técnica de carrera, tanto para niños como para atletas ya consolidados, pero mejor que leerlos, os dejo un vídeo que os ayudará a conocer ejercicios y el porque de la importancia de la técnica.

Próximamente os dejaré la segunda parte, ¡no os lo perdáis!

Carreras de vallas

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar de 10 vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

La situación de las vallas en la pista será distinta en cada prueba.

100 METROS FEMENINO

En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, la distancia entre vallas es de 8,5 metros y hay 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cm.

110 METROS MASCULINO

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, la distancia entre vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

400 METROS

Es una prueba de atletismo en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas,situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes en intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina y de 76,2 centímetros en la femenina.

Como iniciación a las vallas os dejo un vídeo que explica perfectamente como debe ser el paso de vaya: la técnica, movimiento de brazos, tronco... Y de una forma más amena:

Documental 110 m.v.

Natación estilo espalda

NATACIÓN ESTILO ESPALDA

El estilo espalda es el único estilo en el que la posición del cuerpo es dorsal. La cabeza se encuentra ligeramente elevada, a diferencia, el pecho, las caderas y las piernas van sumergidas desplazándose cerca de la superficie. Existe rolido igual que en Crol, a causa del rolido las caderas van girando para favorecer una buena acción de brazos.

Técnica

-Acción de las piernas 

En este estilo el batido de 6 tiempos tiene mayor importancia que en crol, en el que los tiempos dependen más de cada nadador. Los pies, que van sueltos y relajados, son los responsables de romper el agua en el batido ascendente. Existen dos fases, el ascenso y el descenso de la pierna. Los pies se encuentran extendidos y ligeramente girados hacia el interior para tener una mayor superficie de contacto. Las piernas van girando con el rolido. 

-Acción de los brazos

Consta de una fase aérea y una fase acuática:

*En la fase aérea o recobro, el brazo que rompe la superficie del agua se encuentra totalmente extendido, y recorre la distancia entre su salida hasta la entrada al agua de nuevo en vertical, en parte posible gracias al  rolido que facilita la acción. La fase finaliza con la entrada al agua, para la cual la mano se gira de tal manera que lo primero en romper el agua sea el dedo meñique.

*En la fase acuática o de tracción se produce un movimiento similar al de crol. Comienza cuando el brazo entra en el agua de forma extendida por encima del hombro y con la palma de la mano hacia afuera. El cuerpo gira a causa del rolido y la mano va hacia abajo con el brazo en extensión. Cuando el brazo contrario comienza la fase de recobro, el brazo de tracción comienza a dirigirse hacia afuera y el codo a flexionarse levemente. Al paso del brazo a la altura del hombro la flexión del codo ya es de 90 grados aproximadamente. El siguiente paso de esta fase es  la extensión del codo acompañado con un movimiento hacia la pierna y que finaliza con un golpe hacia abajo de la mano. 

-Respiración

Al ser el estilo espalda el único estilo en el que la cabeza no se encuentra sumergida en el agua, para evitar la fatiga es recomendable coordinarla con los movimientos, inspirando en el recobro de un brazo y expirando en el recobro del otro.

Relevos 4x100

¿En qué consiste?

La prueba consiste en una carrera en la que 4 corredores completan una distancia de 100 metros cada uno.

El primer corredor saldrá desde la línea de salida, como si de una carrera de 100 metros lisos se tratara. Este, llevará el testigo en la mano derecha y correrá por el borde interno del carril para darle el testigo al segundo relevista. este estará situado al borde externo del carril de la primera curva en la prezona, que es un tramo de 10 metros el cuál está destinado para que el receptor comience su carrera y alcance una velocidad similar a la del portador del testigo. Este segundo relevista comenzará a correr en cuanto su compañero llegue a una marca situada antes de la prezona. 

Después de la prezona está la denominada zona, que es un tramo de 20 metros en el cual se debe realizar el cambio del relevo. Si el cambio se realiza fuera de la zona, el equipo será descalificado. Esto se repetirá con todos los relevistas, que estarán colocados y recibirán el testigo de diferentes maneras:

El primer corredor: sale desde el borde externo del carril y entrega el testigo con la mano derecha

Segundo corredor: estará situado en el borde externo del carril, recibe y entrega el testigo con la mano izquierda

Tercer corredor: estará situado en el borde interno del carril, recibe y entrega el testigo con la mano derecha

Cuarto corredor: estará situado en el borde externo del carril, recibe el testigo con la mano izquierda

NATACIÓN

¿Qué es la natación?

   Podemos definir esta palabra como el movimiento y desplazamiento, a través
del agua, mediante el uso de las extremidades.Nos podemos remontar a la Edad de Piedra y encontraremos registros de esta actividad deportiva.

   Son cuatro los estilos de natación que se utilizan en competiciones:

Estilo crol

Estilo espalda

Estilo braza

Estilo mariposa

     La natación se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico general más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso.

    Dentro de este deporte podemos destacar nombres como:

 --Michael Phelps (nadador estadounidense mas laureado de toda la historia de los JJOO)
 --Mireia Belmonte (nadadora españala ganadora de 20 medallas de oro)
 --Alexandr Popov (nadador ruso con uno de los mejores palmarés)
 --Martín Zubero (nadador español considerado el mejor de la historia de nuestro pais)

Y muchos otros más como Mark Spitz, Kristin Otto, Alberto Zorrilla... 

La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir récords. 

Aquí dejo una imagen en la que se pueden apreciar las características de una piscina de natación profesional 

 
Y por último, y como posible dato de interés, un artículo sobre la Hª de la natación en España.

RUGBY TAG

  La introducción del rugby en el ámbito escolar ha sido siempre un reto difícil para el profesor de educación física, y que mejor manera de enseñarlo, que adaptándolo al contexto escolar y al alumnado en función de su edad.
  Se puede decir que el origen del rugby tag se remonta a los diez últimos años, como alternativa al rugby.  Lo definimos como un nuevo concepto sin contacto físico, cualquier forma de contacto intencionado está prohibido y podrá ser sancionado.

  Consta de un equipo de 12 jugadores (7 en el campo).

Estos llevan un cinturón o pantalones cortos de "tag rugby" y a ambos lados, pegadas con velcro, cuelgan dos cintas.
Cuando el equipo defensor quita la cinta a un jugador del equipo contrario se considera un placaje.
  Los ensayos (puntos) se consiguen cuando el atacante deja el balón detrás de la linea del equipo defensor; estos últimos deben intentar quitarle una de las cintas al jugador que lleva el balón para pararlo. El equipo con mayor número de ensayos ganará el partido

  Al ser un deporte sin contacto físico se puede practicar en cualquier superficie.

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