Natación estilo espalda

NATACIÓN ESTILO ESPALDA

El estilo espalda es el único estilo en el que la posición del cuerpo es dorsal. La cabeza se encuentra ligeramente elevada, a diferencia, el pecho, las caderas y las piernas van sumergidas desplazándose cerca de la superficie. Existe rolido igual que en Crol, a causa del rolido las caderas van girando para favorecer una buena acción de brazos.

Técnica

-Acción de las piernas 

En este estilo el batido de 6 tiempos tiene mayor importancia que en crol, en el que los tiempos dependen más de cada nadador. Los pies, que van sueltos y relajados, son los responsables de romper el agua en el batido ascendente. Existen dos fases, el ascenso y el descenso de la pierna. Los pies se encuentran extendidos y ligeramente girados hacia el interior para tener una mayor superficie de contacto. Las piernas van girando con el rolido. 

-Acción de los brazos

Consta de una fase aérea y una fase acuática:

*En la fase aérea o recobro, el brazo que rompe la superficie del agua se encuentra totalmente extendido, y recorre la distancia entre su salida hasta la entrada al agua de nuevo en vertical, en parte posible gracias al  rolido que facilita la acción. La fase finaliza con la entrada al agua, para la cual la mano se gira de tal manera que lo primero en romper el agua sea el dedo meñique.

*En la fase acuática o de tracción se produce un movimiento similar al de crol. Comienza cuando el brazo entra en el agua de forma extendida por encima del hombro y con la palma de la mano hacia afuera. El cuerpo gira a causa del rolido y la mano va hacia abajo con el brazo en extensión. Cuando el brazo contrario comienza la fase de recobro, el brazo de tracción comienza a dirigirse hacia afuera y el codo a flexionarse levemente. Al paso del brazo a la altura del hombro la flexión del codo ya es de 90 grados aproximadamente. El siguiente paso de esta fase es  la extensión del codo acompañado con un movimiento hacia la pierna y que finaliza con un golpe hacia abajo de la mano. 

-Respiración

Al ser el estilo espalda el único estilo en el que la cabeza no se encuentra sumergida en el agua, para evitar la fatiga es recomendable coordinarla con los movimientos, inspirando en el recobro de un brazo y expirando en el recobro del otro.