Rafting

Ayer realizamos una salida a Padrón para disfrutar de una buena mañana de rafting.
Para los que no lo sepan el rafting es:

Una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de embarcación o balsa. Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado de turbulencia, éstos son llamados rápidos.
Las embarcaciones más comunes que se utilizan son la balsa, la canoa o el kayak, que puede ser rígido o inflable.
Por la naturaleza de la actividad se requiere un estricto apego a la técnica, al equipo y a la seguridad. El adecuado uso del equipo y el conocimiento de las técnicas básicas de remado y rescate es indispensable aún cuando se va con un guía experto o con una compañía de descenso de ríos.

El equipamiento necesario es:

-Embarcación y remos especializados para descenso de ríos.
-Un guía, también llamado timonel, que posee experiencia y conocimientos sólidos de los rápidos de acuerdo a la clase de río por recorrer.
-Equipo personal: chaleco, casco, ropa y calzado adecuados, en casos necesarios, un traje de neopreno.

Aparte de pasarlo bien y conocer una actividad nueva también nos enseñaron las técnicas del rafting que toda persona que realiza descenso de ríos debe conocer como mínimo:

-Voces básicas de remada y su ejecución: "adelante", "atrás", "derecha", "izquierda"...
-Uso correcto del equipo básico personal: casco, chaleco y remo.
-Que hacer en caso de caer al agua o cómo ayudar a un compañero que ha caído al agua para incorporarse a la embarcación.
-Conocer muy bien el manejo de todo el equipo de descenso de ríos.
-Saber interpretar adecuadamente las turbulencias del rio: olas, hoyos, remolinos, etc., para así dirigir la -embarcación por los lugares adecuados.
-Conocer las señales básicas de comunicación.
-Saber las técnicas de rescate, tanto de personas como de embarcaciones.
-Al caer al agua, saber moverse dentro del rápido y autorreincorporarse a la embarcación.

Aquí os dejo una foto de ayer:

Recreación en bici

Esta semana realizamos la primera salida en bici. Después de comprobar que todos teníamos casco salimos del instituto en dos pelotones, para facilitar la circulación. El primer tramo hasta la entrada del parque de Rosalía fue fácil. A partir de ahí, en los mismos pelotones, fuimos hasta el puente romano. Desde ahí ya fuimos por el paseo del río Miño en un mismo pelotón aunque en fila.

 Surgieron algunos problemas como salidas de cadena, rotura de frenos... Cosas que puede pasar en cualquier momento y debemos saber arreglar.

Cabe destacar la importancia de llevar un juego de llaves y una cámara de repuesto por si surge algún problema lejos de casa o donde nadie nos pueda ayudar. 

Posteriormente de arreglar las bicis continuamos por el paseo ya subiendo cuestas, obligándonos a cambiar de marcha, piñon... y conocer en que momentos debíamos poner el correcto.

Después de haber recorrido un buen tramo del paseo dimos la vuelta hacia el puente, que era el punto de encuentro. 

A partir de ahí algunos se fueron para casa pero 8 "valientes" decidimos ir hasta el circuito de descenso de Pena Rubia. Al ir allí te das cuenta de la importancia que tiene llevar guantes, gafas para los mosquitos, ramas o el sol; el casco para posibles caídas, ramas etc y por último pero no menos importante un maillot para que al día siguiente no te resientas al sentarte...

Tipos de lanzamiento de peso

Actualmente hay varias formas de lanzar el peso:

 • La lineal o O'Brien, en la que el atleta se coloca de espaldas a la zona de caída y se desplaza con un sobresalto de la pierna derecha (atleta diestro) hasta colocarse en la posición final y lanzar el artefacto.

 • Otra técnica muy usada actualmente es la giratoria, inventada por un lanzador checo, Malek, en los años cincuenta. A comienzo de los años setenta la utiliza el norteamericano Otis Chandler, pero no consigue mejorar sus registros conseguidos con el rectilíneo. Será el ruso Aleksander Barishnikov quien demuestre su efectividad al conseguir una sorprendente plusmarca mundial sobrepasando los 22 m el 10 de julio de 1976 en París. Posteriormente se atribuyó su invención el entrenador griego Ivan Psiakis en una conferencia del año 1983 en Atenas.



 • También hay otro estilo que se llama estilo Campra (en homenaje a Emilio Campra, entrenador español que desarrolló este estilo) en la que el atleta se coloca de espaldas y desplaza desde la pierna izquierda a la derecha generando inercia en el desplazamiento con un lanzamiento rápido y raso de la pierna derecha, permitiendo llegar a la posición final y terminar el lanzamiento.

En todos los estilos, en la posición final, el empuje se hace desde el eje pie, rodilla, cadera, tronco, brazo y mano, logrando una amplia intervención de todos los grupos musculares afectado para aumentar el tiempo del empuje de la bola.

Ruck

El Ruck, también llamado melé abierta, es una acción en el rugby.

El ruck se forma con la pelota en el suelo y con al menos un jugador de cada equipo chocando y pujando por lella, pero habitualmente son varios. El ruck lo forman los jugadores parados y enfrentados con sus contrincantes.
En el momento en que el árbitro señale el ruck, los jugadores participantes en el mismo intentarán avanzar con los pies, para conseguir (o mantener) la posesión de la pelota.

El ruck suele formarse cuando un jugador con la pelota es derribado, sus compañeros vienen entonces a proteger la posesión del balón, pasando un pie por encima de éste y obligando al equipo contrario a pasar por encima del jugador derribado y empujar a los contrarios para ganar la posesión de la pelota.

Todos los jugadores formando, incorporándose, o participando en un ruck no deben tener sus cabezas y hombros más bajos que sus caderas.

Un ruck termina exitosamente cuando la pelota sale del ruck,es decir, cuando un equipo logra dejar la pelota detrás suya, o cuando la pelota está sobre o más allá de la línea de gol.
Si el árbitro observa que el ruck no avanza ni parece que vaya a hacerlo en un tiempo razonable, decretará melé, con introducción para el equipo que estaba avanzando antes de que resultara imposible jugar la pelota. Si ninguno avanzó, el equipo que estaba avanzando antes de que empezara el ruck introducirá la pelota.

técnica lanzamiento de martillo

A continuación pasaremos a analizar la técnica del lanzamiento de martillo fase por fase.

1- Agarre y posición inicial: primeramente se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano derecha, excluyendo el pulgar y la mano izquierda abraza la derecha.
El lanzador se sitúa en el extremo posterior del círculo de espaldas a la zona de lanzamiento,con los pies separados a la altura de los hombros aproximadamente,el peso distribuído igualmente y las piernas ligeramente flexionadas.


2-Volteos: antes de comenzar con la fase propiamente dicha el lanzador debe balancear el artefacto adelante y a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión de tronco hacia ese lado.En la fase de volteos, el lanzador busca darle velocidad al implemento a través de giros concéntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que es un poco más adelante de la punta del pie derecho, y un punto algo, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Aquí es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el martillo “se le adelante” y lo haga caer o lanzar mal.

3-Giros: una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro.El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta. Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro. Una vez que el martillo alcanza el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.


4-Final: completado el último giro, el lanzador se planta con firmeza y realiza el último recorrido del martillo. Mediante un tirón transmite el último impulso y dejar escapar el martillo justo cuando éste alcanza la cima de su recorrido.


5-Recuperación: al momento de lanzar, el deportista acumula mucha aceleración por lo que después de haber lanzado experimenta un desequilibrio que lo impulsa hacia adelante.
Para contrarrestar esto el deportista debe hacer cambio de pie y descender el centro de gravedad. Así logrará permanecer dentro del círculo.

lanzamiento de peso

El lanzamiento de peso es un lanzamiento de traslación en el que el atleta debe tener una alta condición de fuerza y velocidad.

Aunque la técnica del lanzamiento de peso generalmente se realiza en traslación como en la técnica “Obrien”, también hay atletas que actualmente realizan una técnica basada en la del lanzamiento de disco.




El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bola en hombres es de 7,26 Kg. La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 m de diámetro.

El atleta:

Generalmente son atletas altos, con una estatura de más de 1,80 m, corpulentos, alcanzando a pesar incluso más de 120 Kg, con gran fuerza en piernas y pectorales, además también dispone de una gran velocidad.

Fases del lanzamiento:

-La preparación: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente.

El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales, mientras que los dedos pulgar y meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y arriba.

El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el suelo. A continuación se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo agrupamiento del cuerpo.

-El desplazamiento: Desde la posición de máximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrás ayudándose con la pierna izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrás buscando la parte delantera del círculo donde apoyara la punta de dicho pie. El peso quedará apoyado sobre la pierna derecha con toda la planta.

-La realización: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia la derecha.

En este punto el cuerpo habrá quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, hará que salga hacia delante, que hará que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.

-Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldrá catapultado hacia delante.

Del mismo impulso se realiza un cambio de posición de las piernas de forma que la derecha choque con el contenedor que es una madera elevada unos 8 cm. con el objetivo de facilitar el lanzamiento y que de esta forma no haga el lanzamiento nulo.