Salto de longitud

Iniciación al salto de longitud

Esta prueba junto con triple salto, son las únicas pruebas de salto en las que hay un salto horizontal. Los saltadores corren por un pasillo de 45m. hasta llegar a la tabla de batida que está en el suelo, en la que hay un "listón" de plastilina. Al llegar a la tabla de batida hay que llegar con la máxima velocidad posible y saltar sin pisar la plastilina, la zona de caída es un foso de arena de 10m. de largo.

Fases del salto de longitud

El salto de longitud consta de 4 fases:

Fase de carrera

La carrera es un factor importante en el salto. Es necesario llegar a la tabla de batida a la máxima velocidad, para esto se debe de hacer previamente un talonamiento para saber desde donde comenzar la carrera para llegar a la máxima velocidad. Para talonar debemos empezar a correr desde la tabla de batida, en el lugar donde alcancemos la máxima velocidad colocaremos una marca en el lateral del pasillo. Una vez colocada la marca comenzaremos desde ahí la carrera y, depende desde donde batamos, modificaremos la posición de la marca para empezar desde un lugar en el que la batida se realice lo más próximo posible de la tabla de batida pero sin pisarla.  

Fase de batida

En la batida es donde la carrera se transforma en salto. Al llegar a la tabla de batida el pie se apoya de planta, se produce un movimiento enérgico hacia arriba y adelante de la pierna contraria. los brazos también hacen un movimiento para ayudar a impulsarse.

Fase de vuelo

Esta fase comienza desde que el atleta pierde contacto con el suelo hasta que cae en el foso. Existen 3 tipos de vuelo:

-Técnica natural: durante la suspensión, la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa el vuelo.

-Técnica extensión: En esta técnica, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos van también atrás, propiciando la hiperextensión del tronco. Posteriormente se produce el llamado "golpe de riñones" que es agruparse para la caída

Técnica de paso o tijeras: El saltador, en cierta forma, continúa corriendo en el aire.

Fase de caída

La caída se realiza sobre los talones, intentando caer lo mas lejos posible de la tabla de batida. se debe salir hacia adelante, si pisamos detrás de la marca de caída se medirá desde donde este la marca mas cercana a la tabla de batida.

Aquí os dejo un vídeo Carl Lewis y Mike Powell:

Técnica de carreras

Aquí os dejo la segunda parte del vídeo de técnica de carreras:

Técnica de carrera

En atletismo y actualmente en otros deportes como fútbol, baloncesto etc, es muy importante tener una buena técnica de carrera. Ésto nos permitirá correr de una manera mas eficiente, cansarnos menos, ser más rápidos, prevenir lesiones... En principiantes es fundamental la asimilación de una buena técnica y más si hablamos de atletismo.

Una buena técnica es aquella en la que las rodillas hacen un movimiento circular, el movimiento de los brazos parte de los hombros, el tronco va estirado, la cabeza alta ,el cuerpo no se "hunde" al pisar... 

Existen muchos ejercicios para el entrenamiento de la técnica de carrera, tanto para niños como para atletas ya consolidados, pero mejor que leerlos, os dejo un vídeo que os ayudará a conocer ejercicios y el porque de la importancia de la técnica.

Próximamente os dejaré la segunda parte, ¡no os lo perdáis!

Carreras de vallas

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar de 10 vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

La situación de las vallas en la pista será distinta en cada prueba.

100 METROS FEMENINO

En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, la distancia entre vallas es de 8,5 metros y hay 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cm.

110 METROS MASCULINO

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, la distancia entre vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

400 METROS

Es una prueba de atletismo en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas,situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes en intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina y de 76,2 centímetros en la femenina.

Como iniciación a las vallas os dejo un vídeo que explica perfectamente como debe ser el paso de vaya: la técnica, movimiento de brazos, tronco... Y de una forma más amena:

Documental 110 m.v.